Alimentação
Experimente fazer uma alimentação saudável e deliciosa, através de uma dieta diversa e inclusiva
É a partir do que comemos e de como o nosso corpo utiliza os alimentos que vamos formar estruturas (ossos, dentes, cabelo, unhas…), órgãos e sistemas (pele, cérebro, intestino, sistema imunológico) e até neurotransmissores (forma como os nossos neurónios comunicam entre si e enviam mensagens para o nosso corpo), que nos vão permitir ter uma vida melhor.
BEBA MAIS ÀGUA
Começamos pelo básico, mas a verdade é que muitos de nós andamos desidratados e a água é essencial para o nosso bom funcionamento. Tem muitas dores de cabeça? Será que podem ser evitadas mantendo bons níveis de hidratação?
DURMA MAIS
Quando dormimos bem, fazemos melhores escolhas para a nossa alimentação, a nossa fome está mais regulada e os desejos diminuem muito.
SEJA AMBICIOSO COM FRUTAS E VEGETAIS
Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Cada um contém a sua combinação única de vitaminas e minerais e precisamos de todos. Lembre-se, o standard é pelo menos 5 doses por dia.
À MESA COM O ARCO-ÍRIS
As diferentes cores de frutas e legumes significam uma riqueza de antioxidantes - já mencionámos a variedade de vitaminas e minerais - para além de visualmente estimularem o apetite.
DÊ MENOS ESPAÇO AOS PROCESSADOS
Quanto mais processado um alimento, maior a chance de que seja nutricionalmente desinteressante e inclui altos níveis de sal, açúcares e conservantes. Em excesso, estes ingredientes podem ser prejudiciais. Mas como a moderação é o segredo da saúde, vigie as quantidades, mas não se prive.
SABOREIE LENTAMENTE
A comida deve ser desfrutada sem complexos ou culpa. Por isso, permita-se comer com prazer e foque-se no momento, aproveitando-o até ao fim. Quando estamos presentes nos momentos da refeição, o nosso cérebro regista melhor a atividade e envia sinais de regulação da fome ou saciedade mais precisos. O nosso corpo está preparado para saber autorregular-se, temos apenas de lhe dar a chance de o mostrar.
NÃO HÁ NADA MELHOR DO QUE COMIDA CASEIRA
É verdade, não só cria memórias e experiências únicas, como permite que possamos escolher exatamente o que queremos comer: a quantidade certa de sal, de boas gorduras, de frescos… Para além disso, estimula a criatividade e a relação com o resto das pessoas de sua casa.
